혈압 낮추는 운동 차, 고혈압에 안좋은 음식

고혈압에 안좋은 음식

1. 고염분 음식
라면, 김치찌개, 된장찌개, 국, 매운탕, 설렁탕, 갈비탕, 감자탕, 젓갈류, 장아찌, 배추김치, 총각김치, 묵은지, 자반고등어, 냉면, 피자, 칼국수, 짬뽕, 깻잎, 짜장면, 치즈버거, 간장, 편육, 김치볶음밥, 수제비, 장터국수, 콩잎등

2. 고지방 식품
삼겹살, 햄버거, 피자, 팝콘, 마아가린, 후라이드 치킨, 사골국, 감자튀김, 버터, 비스켓, 각종 튀김류, 돼지비계, 쇠고기, 염소고기, 케이크, 아이스크림, 드레싱, 짜장면, 스테이크, 곱창, 막창, 파전, 빈대떡, 도너츠, 라면등

3. 고칼로리 음식
짜장면, 파스타, 프라이드 치킨, 피자, 햄버거, 순대, 삼계탕, 갈비탕, 도너츠, 육포, 치즈버거, 튀김류, 아이스크림, 떡, 스낵, 초콜릿, 감자튀김, 콜라, 돼지고기, 라면, 핫도그, 우동, 케잌, 고기만두, 탕수육, 볶음밥, 빵등

혈압 낮추는 차(고혈압에 좋은 차)
1. 솔잎차
위장질환, 소화불량, 신경통등에 좋으며 혈압을 낮춰주어 고혈압에 좋다.

2. 칡차
폴로보노이드 성분이 풍부해 혈액순환을 좋게 하며 피로회복에도 이롭다.

3. 영지버섯차
콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액순환을 돕는다.

4. 감잎차
감잎속의 탄닌성분이 혈관을 건강하게 만들어준다.

5. 표고버섯차
에리타테닌이 많이 들어있어 동맥경화, 고혈압을 예방한다.

6. 대추차, 구기자차, 메밀차
피의 순환을 도우며 혈압을 낮추는데 도움을 준다.

혈압 낮추는 운동

◑ 가장 좋은 운동은 유산소운동이다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 복싱, 에어로빅, 축구, 농구등을 들 수 있다. 젊은 연령층은 격렬한 운동도 무리가 없지만 40대부터는 가벼운 운동을 꾸준하게 하는것이 좋은데 매일매일 1시간정도 실시하는것이 적당하다. 

◑ 여름철은 날씨가 더우므로 야외운동시 일사병의 위험이 있으므로 강도를 조절할 필요가 있으며 겨울철엔 무리하게 몸을 굴리면 심근경색이나 뇌졸증등의 위험이 있으므로 실내운동이 적절하다. 

◑ 실내운동은 러닝머신이나 실내싸이클, 에어로빅, 태보같은 복싱에어로빅도 추천할만하며 스트레칭이나 맨손체조, 요가등도 좋다.

고혈압이 부르는 치명적 질환들
1. 심근경색
◑ 심장에 연결된 동맥에 문제가 발생하는 것으로 돌연사의 원인 1위를 차지할정도로 무서운 질환이다. 증상으론 가슴에 극심한 통증과 함께 구역질등이 나타나는데 통계적으로 15-20퍼센트정도가 병원에 오기전에 심장정지로 사망할정도다. 
<심근경색 원인과 검사비용, 수술비>▶▶[보러가기]

2. 뇌졸중(중풍)
◑ 뇌혈관에 문제가 발생하는것으로 혈관이 막히는 뇌경색과 혈관이 파열되는 뇌출혈로 나누어진다. 어떤쪽이든 생명과 직결되는 치명적인 질환으로 목숨을 건진다해도 후유증 또한 심각하다. 

◑ 뇌졸중은 암에 이어서 대한민국 국민들의 사망원인 2위에 해당하는데 십만명당 70명꼴로 발생하며 이것은 전체사망원인의 13%에 해당된다.
<뇌졸증 검사방법과 비용, 예방법>▶▶[링크가기]

3. 심부전
◑ 심장 혈관에 이상이 생겨 혈액공급이 제대로 기능하지 못하게 되는 질환이다. 일반적인 증상은 호흡곤란이며 합병증으로는 뇌졸증이나 부정맥으로 번질수 있고 급성심부전의 경우 사망에 이를수도 있다.